Tips Untuk Hidup Lebih Lama

Setiap orang tentu menginginkan kehidupan yang sehat dan panjang umur. Peneliti dari Harvard University menyatakan bahwa dengan menghilangkan faktor risiko penyakit, seseorang bisa hidup lebih lama hingga 7 tahun.

Lakukan hal-hal berikut ini agar tidak sakit-sakitan ketika tua dan Anda bisa memperpanjang usia hingga 7 tahun:

• Kontrol tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat, bisa menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi yang merupakan penyakit yang bisa menyebabkan kematian lebih dini.

Kontrol tekanan darah dengan menghindari makanan berlemak, mengurangi asupan garam, dan meningkatkan asupan fisik, serta berkonsultasi dengan dokter tentang obat yang tepat untuk mengontrol tekanan darah yang tinggi.

• Turunkan berat badan yang berlebihan
Obesitas merupakan faktor risiko dari berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes yang sangat berbahaya dan mematikan. Peneliti dari Harvard merekomendasikan untuk menjaga agar indeks massa tubuh (BMI) tidak lebih dari 21.

• Turunkan tingkat kolesterol dalam darah
Kolesterol yang tinggi dalam aliran darah bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Turunkan tingkat kolesterol dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti yang terkandung dalam daging merah.

• Makan lebih banyak buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran bisa menurunkan risiko kanker usus besar, penyakit jantung, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Konsumsi lebih banyak buah dan sayur untuk menbisakan manfaat antioksidan dan vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.

• Olahraga
Anda harus aktif secara fisik dengan cara berolahraga setidaknya 2 sampai 5 jam seminggu. Para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.

• Berhenti merokok
Rokok jelas bisa memperpendek usia Anda karena nikotin bisa menyebabkan kanker paru-paru, penyakit jantung, kanker mulut, dan berbagai penyakit serius lainnya. Berhentilah merokok sekarang juga untuk mempertahankan usia hingga 7 tahun lebih lama.

• Berhubungan seks dengan aman
Pastikan untuk menjaga keamanan ketika berhubungan seks dengan tidak bergonta-ganti pasangan seks, menggunakan kondom, dan menbisakan tes untuk penyakit menular seksual.

• Hindari minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Hindari minum minuman beralkohol untuk menghindari risiko penyakit yang mematikan.

• Jangan memakai narkoba
Penggunaan obat-obatan terlarang secara signifikan bisa meningkatkan risiko mati muda. Jika Anda mengalami stres atau sakit tertentu, jangan menggunakan obat-obatan sembarangan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.